في زحمة المواعيد، التغطيات، وضغط الأخبار العاجلة، يبدو أن لا وقت للنَفَس. لكن تخصيص 5 دقائق فقط قد يصنع فرقًا هائلًا في يومك. إليك 5 تمارين نفسية سريعة يمكن للصحفي القيام بها في المكتب، الميدان، أو حتى في السيارة.
تنفس الصندوق (Box Breathing)
4 ثوان شهيق
4 ثوان حبس
4 ثوان زفير
4 ثوان حبس
كررها 4 مرات… وراقب الفرق.
كتابة مشاعر سريعة (1 دقيقة)
افتح الملاحظات واكتب “ما أشعر به الآن”. لا تهتم بالصياغة… فقط أخرج ما بداخلك.
تمرين “المكان الآمن” الذهني
تخيّل مكانًا يبعث فيك الأمان: بيت طفولتك، البحر، أو حتى حضن أمك. عش فيه ذهنيًا لمدة دقيقتين.
امتنان مصغّر
دوّن ٣ أشياء ممتن لها اليوم. ولو كانت بسيطة.
تواصل مع زميل
أرسل رسالة دعم عشوائية لزميل يعاني. أحيانًا إخراج الدعم يخفف من مشاعر الضغط.